这是发明好身段的第240篇来稿
投稿作者
赵贵林
微博昵称：牛牛健身房
简短毛遂自荐一下，我叫赵贵林，四川师范大学在校大三学生。从15年九月健身到此刻，两年半的时间，其时设法很简朴，只是不想让大学四年的时间白白挥霍，最最少有个好身体。
为啥选择健身？
高二开始练田径，时代流过几多汗水，受过几多伤只有本身知道，以是进入大学照旧很简朴的设法，不要让大学四年白白挥霍，由于地点都会比力偏远对健身房只有一个简朴的观点，可是从未打仗过，只是偶然在田径训练会打仗杠铃，对健美毫无观点。进入大学逛学校的时辰发明综合训练馆有个健身房，带着布满好奇的表情第一次踏进健身房。
第一次知道健身房的设施这么全面，进去相识事后决定在15年十月一号开始正式踏入健身房，刚开始进去只知道乱练，完满是健身小白，后面承蒙师兄的照顾才开始对健身这个观点有所相识。本身没事的时辰也常常去图书馆相干书本，至今还记得学校图书馆三楼北区的关于健身的书本根基上都看过。从那时开始到此刻两年半的时间，从开始想简朴练练到此刻的不行收拾，泡健身房根基成了天天必修课。
健身带来哪些变化？
我要感激健身这个项目，由于健身让我有了更多的伴侣，刚上大学的时辰可以说是第一次阔别家乡，在外底子没有一个比力贴心的伴侣，由于在健身熬炼的历程中熟悉了许多健友，根基上涉及到各个学院。除了这样，健身夸大的是自律，大学前在高中养成了晚睡的习惯，以是进入一个新的情况中依旧是晚睡晚起。
开始健身事后，为了“变大”必需要求本身十一点必需入睡，根基两年多的时间，一直有了杰出的习惯，从前常常喝酒，爱上健身事后根基上不怎么喝酒，让我身体状况也有了很好的状态，此刻大三即将竣事，同窗眼中的我都说我是像变了一个人，刚上学的时辰很瘦，此刻大了两三圈不止，我本身也觉的做任何事都布满自信，不管是出席勾当，照旧上课展示课件，根基上游刃有余。
健身碰到的最大坚苦？
健身可谓“贵族运动”，方才开始没怎么吃补给，就靠吃鸡蛋馒头，可是这样一个月的生涯费依旧不敷吃，只能是用节沐日来发发DM单来赚点生涯费，这样连续了一段时间，本身也感受到有了明明的变化，在学校健美队招新的时辰，有幸被此刻锻练看中（健美队免费使用健身房），为我节约了一笔开支，进队后对本身有了高一点的要求开始使用补给，锻练知道环境后也会先容相干的兼职。
一直连续到大二考了锻练证开始在外接私教课，逐步争取补给费，所谓是健身让我从空空如也变得欠债累累啊。家里对我做的健身健美项目照旧比力支持，从小不管做什么爸妈 都一直比力支持，他们以为我本身选择的本身喜欢就好，可是在昂贵的补给用度眼前，我从来不向他们伸手索要。健身从刚开始的一天五个鸡蛋到此刻的十个，十五个，二十个，备赛期甚至二十个以上，各类补给也从馒头等炭水酿成增肌粉等，两年的时间，不停的客服，知道此刻开始做私教逐步的有了补给的用度。
对健身初学者的发起
这里按照个人的履历分享一些熬炼心得
一，进食前后多久举行运动比力合适?
进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃举行消化，进食后最好1小时以后再举行运动，起码不能少于30分钟。
运动竣事后，因为血液大多还集中在四肢，发起在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食品，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练历程中呈现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况产生。
二，从事健美训练的人更需要富足的营养。初学者每每将所有精神投入训练而忽视了营养。实在，没有相宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1、增补足够的热能：肌肉生长是要耗损能量的，没有足够的热量，就不行能包管肌肉的正常生长。
2、增补足够的碳水化合物：健美训练时能量首要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以增补糖原，供应能量，并防止训练造成的肌肉剖析。
3、增补优质卵白原料：卵白质是肌肉组成的基石，也是肌肉生长的基础，因此天天必需摄入优质卵白质以构建肌肉。
4、促进合成、削减剖析：当肌肉的合成大于剖析时，肌肉增加，反之则缩小。因此健佳丽群要注意抗肌肉剖析，促进卵白合成。
三，肌力及肌耐力训练法（合用于健身新手）
操练三阶段原则：热身，主运动、和缓
行动规模要完备
呼吸顺畅
运动顺序：先大后小
平凡健身喜好者：发起一次熬炼在一小时阁下
训练频率：发起一周四次阁下
渐进性原则：训练负荷必需在超负荷的原则下渐进增长负荷，首要要领（1、增长重量或阻力：2、加速速率3、耽误时间4、增多次数：5、削减苏息时间6、增长频率）
特殊性原则：需求差别，运动方式差别
训练法：
单组训练法：每个行动只做一组，训练负荷由轻至重，最高负荷70%1rm,反复10-15次
多组训练法;统一行动多组训练，一种负荷先开始2-3组热身在做训练，由轻至重，做完一组做下一组增长重量，反复次数稳定。
轮回训练法：短时间内改善肌肉适能和心肺耐力的有用要领选择，8-12个行动（1、用时间节制训练2、用重复次数来节制训练）
四重量训练方针和各变量项的关系
负荷/训练目的/%1rm重复次数训练组数 组间苏息
轻肌耐力 60-70- 12-20 2-3 20-30s
中肌肥大 70-80 8-12 3-6 30-90s
重肌力 80-100 1-8 3-5 2-3min
(望大神勿喷)
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