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这10个超有用的健身潜规则,教练都不会告诉你!

2020-01-08 相关聚合阅读:教练 有用 健身 规则

原标题:这10个超有用的健身潜规则,教练都不会告诉你!

01

把运动作为早上第一件事

讲真的,像强森一样早起4点起床锻炼我估计没几个人能做到,但比平常早起半小时还是比较容易的,不一定非要在健身房内,刻意安排1小时进行,家里,小区楼下都是比较理想的场所,在我看来,早起用10-15分钟时间做些简单的运动,能够让人一天当中更加精神。

如果是因为工作时间无法锻炼,早起反而比较不会被工作影响,也更容易坚持。

02

如果你有欺骗日,

或者想要摄入高碳水化合物,不妨在练腿日

灵活摄入是保证你健康饮食的关键点,我一直都认为,和自己的身体应该做朋友,而不是站在对立面。少吃少练,多吃多练,如果你真的需要,不妨更加灵活一些,把这一天作为leg day,高碳摄入能够让腿部的训练更加有效。

而且配合大肌肉群的复合训练,能够让你身体激素的生产处于一个较高的水平,这简直可以说完美的搭配,而且还能获得不错的结果。

欺骗日也好,高碳摄入也罢,前提是你平常真的能够保证低碳水的摄入水平,严格把控自己的饮食状况。当你真的需要更多的碳水化合物或者欺骗日(餐)的时候,练(蹲)腿吧~!

03

随时进行弓箭步行走

其实不仅仅是弓箭步行走,只是这个动作实在太“便捷”了,动用到的肌群相对较多,而且为平时的跑步、跳绳加入一些变化,还能够向前移动,尤其在旁晚散步,遛狗这些可以利用的时间进行,是个不错的选择。

你完全不必担心这个动作太简单,甚至无聊的程度,尝试下400米弓箭步连续行走....翘臀、美腿神马的根本不是事儿,关键是它不需要任何器械,同样能够让你的臀腿有很强烈的刺激。

04

如果你想的话,

晚上来1个腹肌循环训练也是极好的

腹肌训练并不会让你肚子上的脂肪减少,但无奈你就是喜欢重复重复再重复的进行腹肌训练(不过话说回来,腹肌那种酸痛感造成那种瘦了的错觉真心棒),制定一个腹肌的小循环训练,每晚睡前来一发,让自己在这种棒呆了的错觉下入睡也是个不错的选择(其实也是有热量消耗的!)

不过如果你的目标是减少肚腩的问题,还是要从饮食着手,6块腹肌是在厨房打造出来的!

05

当你想要或者准备吃饭前,

先喝一大杯水

屡试不爽的方法,饭前饭后喝水的顺序还是有差别的,水能够帮助你减轻食欲,而且当你胃里充满了液体的时候,你摄入的食物的数量(热量)也会大大降低,还能够保持你身体内最佳的水合状态,相信我,从现在开始,饭前一大杯水,绝对会让你有意想不到的效果。

06

要练就好好练,否则就别练

第一个建议:训练中没有手机,别看一个小小的手机,随便刷刷微博,看看朋友圈,时间就不知不觉得过去了,更别提什么训练,在你间歇休息中用玩手机代替更不明知,明明安排休息1分钟,结果休息了5分钟。

第二个建议:挑战“舒适区”,你需要给自己一些挑战,重量、次数、组数,总沉浸在自己的舒适区并不会有什么进步。你的训练中需要汗水,适当的“痛苦”,一点挑战,才能让你更快的达到自己的目标。

第三个建议:定时,这和第一点类似,虽然说有些人会“浪费时间”,但的确有些人太“急功近利”,每一次都锻炼很久,搞的自己疲惫不堪,你需要给自己确定一个运动时间,1小时不管练没练完,都要结束,运动不是时间越长越有效。

07

提前计划你的饮食

饮食是必须要考虑的一点,并不是说你必须要花大量的时间放在饮食上,只是为了更加便捷,避免外食高热量的食物,或者当你不知道吃什么的时候,饥饿的时候胡乱往嘴里里填塞吃的。

提前给自己安排好几款健康低热量饱腹感的食物来,当你饥饿的时候,不知道吃什么的时候,能够很好的给你解决方案。

08

目标必须明确

“我必须要让体脂降到15%以下”

“我必须要见到6块腹肌”

“我必须要坚持运动100天,任何运动形式都算在内”

这都算是一个阶段性的目标,但最无奈的是没有目标。

“我想瘦一点”

瘦多少?10斤?体重瘦就好?体型无所谓么?

所以,每个人都需要找到一个自己明确的目标,不论多么艰难,至少你付出知道要的回报是什么,否则你只能漫无目的,最后还因为没什么效果导致自己放弃,忘记从哪里看到的一个心理学,说:“只要你承诺的,你必会加倍努力完成,即使是对自己的承诺!”

09

如果你真的喜欢运动的话,

每周来点不一样的训练

每天健身房里同样的训练的确会枯燥,有些人可能真的会日复一日的坚持下来,但有些人会觉得“无聊”,为了避免无聊,不妨给自己设定一个“挑战”。

比如:100次引体,100次深蹲,100次俯卧撑,计时。每周挑战上次的成绩,给你无聊的训练增加一些竞争的乐趣。

10

傻叉一样的坚持,

一定会看见牛逼的结果!

“为什么我的效果不怎么好?”

“多长时间才能见效?”

“我什么时候才能练成健身模特一样的身材?”

当你有这些困惑的时候,

先问问自己准备坚持多久,

坚持了多久?